Preseason er en fin måte å starte college-karrieren på i USA. I alle fall så lenge du er forberedt på det som ligger foran deg både fysisk og mentalt. Etter sommerferien starter preseason for fullt i begynnelsen av august ogdet er ingen grunn til å pakke den inn; Preseason er HARD og den er fysisk krevende på mange plan. På den annen side er den også superkul og utviklende. Vi tar deg gjennom alt nedenfor.
Kort om preseason
Preseason begynner vanligvis i begynnelsen av august og varer i 3-4 uker – avhengig av når skolen starter på høgskolen din.
Ofte møter du opp til preseason 2-3 dager før selve treningen starter. Her får du mulighet til å bosette deg på skolen, bli kjent med dine nye lagkamerater og generelt oppleve området der skolen holder til. De første dagene av preseason er fylt med praktiske møter med trenerteamet, hvor man får høre om trenernes forventninger til sesongen og hvordan laget skal nå de målene som er satt. I tillegg kan du forvente deg noen sosiale arrangementer hvor du blir tettere sammen som et lag og derved blir bedre kjent med dine nye lagkamerater. Det fine med lagkulturen på College er at de eldre medlemmene i laget ser det som en stor rolle å sørge for at de nye spillerne på laget tilpasser seg så raskt som mulig, og generelt føler seg velkommen. De har vært i samme situasjon som de yngre.
Hypevideo fra starten av fotballagets preseason ved Fairfield University i Connecticut.
De første dagene av preseason
Når de første dagene med tilvenning er over, begynner treningen for alvor!
Du får utdelt alt utstyret ditt, og det er her du virkelig føler deg som en collegeutøver for første gang.
De første treningsdagene starter ofte med tester der du blir målt på ulike fysiske parametere; det kan være akselerasjon, smidighet eller styrkenivå. Trenerne bruker resultatene til å vurdere din nåværende tilstand og justere treningsmengden i løpet av preseason deretter.
Jogg & Stretch
6:50 - 7:10
Hver morgen starter med en kort spasertur på rundt en kilometer, etterfulgt av leddstrekking for å få den verste syren ut av beina. Som oftest vil du ha på deg fullt treningsutstyr med skolens logo gjennom dagen
Felles frokost
7:20 - 7:50
Hele laget spiser frokost sammen, noe som er obligatorisk. Mens du er i pre-season er det utrolig viktig at du får i deg nok næring – det er mye fokus på det. I denne perioden trener du så mye at du nesten ikke kan spise for mye. Siden det ofte er betydelig varmere i USA enn det du er vant til i Skandinavia – samtidig som du trener mye, er væske selvsagt også i høysetet.
Skifte klær og forberede treningsøkter
8:00 - 8:55
Etter frokost har du ofte en time til å gjøre deg klar til trening. Her må du noen ganger veies først, for å sikre at det ikke er store svingninger i vekten din. Etter dette tar du en rask samtale med lagets fysioterapeut om hvordan kroppen din har tilpasset seg den intense treningsmengden, og om det er noe dere bør se nærmere på sammen. Etter det er det veldig normalt å bruke litt tid på tøying, stabilitetsøvelser, eller kanskje du får massasje.
Første treningsøkt
9:00 - 11:00
Den første treningsøkten er selvsagt forskjellig fra skole til skole i forhold til hvilke satsingsområder trenerne gjerne vil satse på. Noe man i det minste kan forvente er at det er kontroll på treningen. Det er en fokusert intensitet, som naturlig nok øker konkurransen, noe man alltid ser i miljøer hvor det er et profesjonelt oppsett. Som nybegynner må du bruke disse treningsøktene til å vise deg frem som spiller. Det er ingen grunn til å være nervøs hvis du ikke føler at du spiller opp til ditt beste nivå til å begynne med. Trenerne er godt klar over at det ofte tar litt tid før man setter seg inn og blir vant til den nye kulturen og spillestilen.
Rehab
11:05 - 11:50
Etter trening er det ofte obligatorisk for hele laget å kjøle seg ned, strekke seg, og som et minimum i et isbad. Når du er ferdig med dette står det ofte en proteinbar og en slags Gatorade klar for deg, så du får noe i magen rett etter trening. Har du en muskelskade eller noe annet som plager deg, gjør du øvelsene som er gitt deg av lagets fysioterapeut.
Lunsj
12:00 - 12:45
Umiddelbart etter at du har dusjet og fått på deg et nytt sett med treningstøy er lunsjen klar. Her har du sikkert bygget opp en god appetitt fra treningen og siden du forbrenner så mange kalorier på forsesongen kan du nesten ikke spise for mye.
Avslapning
13:00 - 14:20
Denne ledige plassen brukes til å slappe av, mange bruker tiden på enten å ta en lur eller se en Netflix-serie. Ofte er det også noen på laget som sitter og drikker kaffe og spiller kort. Denne tiden er din egen tid, og skal egentlig bare brukes til det du vil slik at du er klar for neste treningsøkt.
Skifte klær og forberedelse til treningsøkter
14:30 - 15:25
Etter en lur eller hva du kom på, må du nå gjøre deg klar for en ny treningsøkt. Akkurat som før første treningsøkt må du gjennom samme prosedyre hos fysioterapeuten din, hvor du blir sjekket for eventuelle skavanker eller overbelastninger.
Andre treningsøkt
15:30 - 17:00
Treningspass. Det er som nevnt veldig forskjellig hvilken type opplæring man skal gjennom, i forhold til skolen. Du kan imidlertid forvente at den andre treningsøkten blir etterfulgt av grundig tøying og isbad. Det er virkelig fokus på preseason å ta vare på kroppen mellom treningsøktene. Siden kroppen din utfordres maksimalt, betyr dette at du må gjennom utallige tøyningsøvelser, isbad og timer med liggende med bena mot veggen for å øke blodsirkulasjonen.
Rehab
17:00 - 17:30
Akkurat som etter den første treningen er det veldig normalt at alle spillere har noen øvelser å gå gjennom. Selv om du ikke føler deg skadet, er det øvelser du alltid kan gjøre for å forebygge mulige belastninger eller overbelastningsskader, noe teamet rundt laget er veldig oppmerksomme på.
Middag
17:35 - 18:30
Middag. Spis, spis, spis. Du forbrenner så mange kalorier både på grunn av treningsmengden, men også på grunn av den høye luftfuktigheten og varmen at du nesten ikke kan spise eller drikke nok vann. Noe som trenerne definitivt minner meg om ved hvert måltid. Du kan nok være forberedt på at du som førsteårsstudent må gjennom et lite rituale til middag. Det kan enten være en dans eller en rask sang.
Kveldskomfort (sengeanrop)
19:00 - 23:00
Moro. Her skal de eldre i laget sørge for at dere alle har det bra. Det er sikkert noen som spiller PlayStation, noen som bare vil slappe av med en Netflix-serie, noen som liker å spille kortspill. Ofte er alle på laget så slitne etter en dag full av trening at det ikke er mye mer enn litt moro og den beste søvnen du kan tenke deg.
Målet for preseason i USA.
Denne daglige timeplanen gjentas de fleste dager. Trenerne vil selvsagt holde øye med gruppa og dersom det er behov for restitusjonspass innimellom, vil det være med.
I tillegg sørger de eldre i laget for at dere gjør ting sammen om kvelden, som å gå ut og spise, grille, bowle, spise biff og mye annet sosialt som ikke krever for mye innsats.
‘Vanlige’ studenter flytter først inn når preseason for alle utøverne er over. Derfor rekker du også å finne deg til rette på skolen før den er full av folk. Målet med preseason er selvsagt ikke å knuse dere fullstendig, men mer slik at dere kan bli kjent med hverandre som mennesker og spillere samtidig som dere kommer i form.
Preseason er en flott måte å starte collegeopplevelsen på, for når du er ferdig med preseason, er du allerede en del av lagfellesskapet. Du vet hvor alt er på skolen, og du blir raskt vant til den amerikanske kulturen. Så starter det akademiske semesteret, og det er da den fulle collegeopplevelsen begynner. Den perfekte kombinasjonen av sport og studier.
Du kan lese om en hverdagen på college for en Student Athlete her. Eller kanskje litt om hvordan collegefotball fungerer?
Ta gjerne kontakt med oss hvis du tenker på å gå på college – eller hvis du bare har spørsmål eller ønsker å prate om stipend, idrett og USA.
